障害予防ストレッチ
ストレッチを効果的に行うために
- 筋肉をゆっくり、反動をつけずに伸ばす
- 筋を伸ばしていく時に息を吐く。伸ばしている時は自然に呼吸を行う
- 筋肉が伸びて気持ちいいと感じるところまで伸ばす。痛いところまでは我慢して伸ばさない
- 20～30秒以上伸ばしている状態でキープする
- 練習後身体が温まっている状態で行う
ストレッチ
・ 肩を守る為に知っておくべきストレッチの方法の一例を紹介します。
①肩甲骨前面のストレッチ
方法 ： 棒を両手で把持し、肩関節を後方に捻る。
注意点 ： 肘が下がらないように行う。
②肩後方ストレッチ
方法 ： 肩甲骨をしっかり固定し、腕を水平に内側に捻る。
注意点 ： 腕が下がらないように行う。
③肩後方ストレッチ
方法 ： 利き手を下に横になり肩と肘をそれぞれ90°曲げた状態で手首を押さえて、肩を内側に捻る。
注意点 ： 肩甲骨を動かない様に行う。
④胸部ストレッチ
方法 ： 仰向けに寝て、両肩甲骨の下にクッション入れる。胸を突き出すように行う。
注意点 ： 腰を反らさないように行う。
⑤背中ストレッチ
方法 ： 手のひらを上に向けて、そのまま身体を後ろに引く。
注意点 ： 腰を丸めないように行う。
⑥肩前面ストレッチ
方法 ： 壁に手首をつき、体幹を反対方向に捻る。
注意点 ： 肩を突き出しすぎないように行う。
⑦手首前面ストレッチ
方法 ： 手首を固定し、身体を後ろに引く。
注意点 ： 手首の向きに注意。
不明な点や、治療内容などは医師、機能訓練士がアドバイスをしていきますので、お気軽にご相談下さい。
